在开学季到来之初,各地家长陪孩子排队检查视力的场景比比皆是。随着这种怪现象在近年来愈演愈烈,家长们不应该抱着“见怪不怪”的心态,而是要加以重视,并积极深挖背后原因,有针对性地帮助孩子科学护眼。
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为什么孩子在假期容易眼部不适?
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根据《中国儿童近视状况研究》有关报告[1]显示,影响我国儿童视力的因素当中,以下这两大因素尤为突出。
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1.视近工作时间过长
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所谓视近工作,通常是指阅读、看电视、看手机、玩视频游戏等在较短工作距离内进行的工作。进入暑假后,孩子的自主时间增多,玩电子产品的时间就相应地比往常上课时间延长。《CNNIC全国未成年人互联网使用情况调查》数据[2]显示,未成年网民的日均上网时长在工作日和节假日有明显的不同。在节假日,他们的上网日均时长普遍比工作日的要长,甚至超过工作日的近5倍。
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在此情况下,眼睛所受到的负担较大,所以视近工作时间越长,眼睛的屈光状态越容易发生改变,致使眼轴延长,不利于未成年人眼睛视力发展。
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2.户外活动时间较短
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不少中小学生在暑假里的自制力变得不如上学时那般强,他们逐渐养成不合理的长期上网行为,更习惯于长时间待在家里,从而减少了户外运动锻炼的时间,这也就导致眼睛的放松时间也被挤占。
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孩子在暑假期间如此用眼,结果怎么样?从受访家长观察到的情况来看,在孩子眼睛出现的不良状况中,眼睛易疲劳的人数占比高达57.7%,紧跟其后的则是总揉眼睛(占51.5%)、眼睛干涩(占50.1%)等。[1]可见,长假期是孩子眼睛健康的一大“重灾区”。而如今,开学返校在即,养护好眼睛、不给学习加压,必然是家长和孩子们的紧要之事。
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家长如何有效帮助孩子科学护眼?
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1.运动方面:每天留出适当的时间,多到户外去运动锻练,以放松眼睛,并增强眼肌功能。
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2.电子产品方面:控制好使用时间,并尽量选择大屏幕、屏幕分辨率较高的电子产品,尤其是在网课学习的时候,尽量减少用眼不适和疲劳。
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3.睡眠方面:小学生每天10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时的睡眠时间,让眼睛得到充分休息。
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4.用眼习惯方面:阅读或书写时,保持“一寸一拳一尺”姿势,即握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。牢记“20-20-20”口诀,即用眼20分钟后,眺望6米外(20英尺)至少20秒钟以上。
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5.饮食方面:适当多吃富含眼部营养的食物,特别是绿叶蔬菜或橙黄色果蔬,其中富含的叶黄素,是黄斑区的主要色素,不仅能够过滤电子产品屏幕的蓝光,还能够起到抗氧化作用,消除具有破坏性的自由基,保护视网膜黄斑发育,并有助缓解眼睛疲劳状态。不过,这种营养素的稳定性差,如果食物烹饪不当或存放太久,容易造成营养大量流失,导致摄入不足。
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哪种叶黄素好?
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对此,家长平时也可以让孩子吃些含叶黄素的眼部营养补充剂。而在市面上,该类产品的牌子众多,对于在缓解视疲劳方面有较大需求的学龄孩子来说,哪种叶黄素好?
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首先,家长可以优先选择复合配方的产品,毕竟多种营养协同补充,效果更显著,像越橘花青素、β-胡萝卜素等营养物质都可搭配叶黄素。前者可以改善眼底血管微循环,加速物质代谢交换,增强对毛细血管的保护,缓解眼疲劳;后者则可以在体内转化为维生素A,防止泪腺分泌减少,维持眼睛湿润度,缓解眼睛干涩。
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其次,叶黄素对于缓解视疲劳、维持黄斑正常发育等都有着积极作用,所以适合长期学习用眼或盯屏频率增加的孩子长期补充。这时,产品的质量也就需要有所保障。那么在这方面,哪种叶黄素好?
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其实,家长可以考虑一下健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊,这是国内知名品牌推出的一款专业眼部营养补充剂,原料选自优良产地,生产过程透明,多方位确保了产品的高质量。而在营养成分的配比上,每一粒胶囊含有叶黄素酯(叶黄素的可靠来源)、越橘提取物、β-胡萝卜素,三重营养,共同助力缓解视疲劳。每天吃一粒,简单又方便,能够给予孩子眼睛更充分的营养呵护。
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眼疲劳得以缓解,状态舒适,对于学龄孩子而言,学习起来也就少了些阻力,更重要的是,还能够裨益眼睛健康。所以,不管放假与否,家长平时都应该增强对孩子眼睛的保护意识,督促他们合理用眼,同时注意为他们补充足够的眼部营养,必要时还可以了解一下叶黄素哪种好,给孩子备上优质产品,帮助他们更全面地养护眼睛。
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参考资料:
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[1]《中国儿童近视状况研究》
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[1]《中国儿童近视状况研究》
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[2]《CNNIC全国未成年人互联网使用情况调查》
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